현대인에게 필요한 명상의 효능과 방법 알아보기

명상의 효능과 방법

 기술이 점점 발달되면서 우리의 삶에도 많은 변화가 생기고 있습니다. 발달된 기술 중에 가장 혁신적인 것은 '인터넷'과 '스마트폰'이라고 생각하는데요, 물론 우리의 삶에 도움을 주는 점도 많지만 정보의 과부하로 본연의 일에 집중을 하지 못하는 단점도 있습니다. 미국의 심리학자이자 경제학자로 노벨상을 수상한 허버트 사이먼은 "정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다."라고 했는데요, 이번 시간에는 디지털 시대에 정보와 선택 과부하로 뒤엉킨 뇌에 도움을 주는 명상에 대해서 알아보겠습니다.

명상의 효능

 보통 명상이라고하면 불교나 힌두교 등 종교적인 이미지를 생각하실 수 있습니다. 하지만 많은 과학자들이 뇌파와 자기 공명 영상(FMRI) 등을 활용해서 명상하는 사람을 연구한 결과 명상이 주는 여러 가지 이점들을 과학적으로 논문을 통해 발표하기도 했습니다. 또 세계 1위 기업이라고 할 수 있는 구글에서도 2007년부터 "search inside yourself(SIY)"라는 제목의 명상 프로그램(마인드풀니스)을 시작했으며 현재는 구글 사내에서 가장 인기 높은 연수 프로그램이 되었습니다. 그럼 본격적으로 명상에는 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

• 긍정적인 감정을 증진한다.
• 우울한 감정을 억제한다.
• 불안증을 억제한다. 
• 스트레스를 완화한다.
• 면역 기능을 높인다.
• 통증을 완화한다.
• 염증을 세포 차원에서 억제한다.
• 감성지능을 높인다.
• 감정 제어력을 높인다.
• 집중력과 주의력을 높인다.
• 기억력을 높인다.
• NK세포를 활성화한다.

명상하는 방법

 뇌는 근육과 비슷하다고 합니다. 근육도 꾸준히 운동하면 변화하는 거 처럼 우리의 뇌도 꾸준히 명상을 해야 변화가 생깁니다. 처음에는 집중이 잘 안되실 수 있는데요, 자책하지 마시고 '관찰과 알아차림'을 목적으로 명상을 진행하시면 됩니다.

• 의자나 바닥에 앉아 허리를 펴고 온몸에 힘을 뺀다.
• 눈을 감고 숨이 들고나는 것을 관찰한다.
• 중간에 잡념이 생기면 그것을 알아차리고 다시 호흡에 집중한다.
• 코로 들어와 가슴까지 차오르는 산소를 느끼고 가슴에서 입으로 나가는 공기를 느낀다.
• 너무 의도적으로 숨을 쉬려고 하지 말고 관찰하듯 지켜본다.
• 집중이 안되면 숫자를 세는 방법도 있다.

 명상에는 아주 다양한 방법이 존재합니다. 무언가 마시면서 명상을 할 수 있고 걷는 사이에도 명상이 가능합니다. 위에서 다룬 명상법은 아주 기본적인 주의 집중 호흡 명상법인데요, 그 외 다른 명상법에도 관심이 있는 분들은, '세계 최고 인재들의 집중력 훈련법', '너의 내면을 검색하라'라는 책을 참고하시면 될 거 같습니다. 또 '마보'라는 어플이나 유튜브 채널을 활용하셔도 좋을 거 같습니다.